Coliflor i Bròquil Gratinats
Coliflor i bròquil tendres coberts amb una capa suau i cremosa de iogurt natural, cuits al forn fins a obtenir una superfície daurada i cruixent.
Ingredients
Racions:
4
Ingredients
- 250 grscoliflor
- 250 grsbròquil
- 150 grsiogurt natural
- 75 grsformatge Emmental ratllat
- 1 cullmostassa
- 2 cullpa ratllat
- sal i pebre
Informació Nutricional
Per ració
Calculat per a 4 racions
Calories
169 kcal
Proteïnes
10.1 g
Greixos
8.3 g
Carbohidrats
14.4 g
Calculat amb pesos d’ingredients revisats i registres fixats de l’USDA FoodData Central.
Guia Pas a Pas
Preparació
- Renta bé la coliflor i el bròquil sota aigua freda, assegurant-te d'eliminar qualsevol impuresa, i talla'ls en trossos uniformes d'aproximadament 3 centímetres.
- Bull la coliflor i el bròquil en una olla amb aigua lleugerament salada durant 8-10 minuts, fins que estiguin tendres però no massa cuits. Després, escorre'ls i reserva'ls.
- Preescalfa el grill del forn a potència moderada, aproximadament a 180-200 graus Celsius.
- Col·loca la coliflor i el bròquil escorreguts en una safata de forn prèviament untada amb una mica d'oli per evitar que s'enganxin.
- Barreja el iogurt amb el formatge ratllat i la mostassa en un bol, remenant fins a obtenir una mescla homogènia. Afegeix-hi sal i pebre al gust.
- Escampa la mescla de iogurt uniformement sobre la coliflor i el bròquil a la safata.
- Reparteix el pa ratllat de manera uniforme per sobre de la mescla de iogurt per donar una textura cruixent.
- Cou la preparació sota el grill durant uns 5-7 minuts, o fins que el pa ratllat estigui daurat i cruixent.
- Serveix el plat calent, immediatament després de treure'l del forn perquè mantingui la textura cruixent.
Recepta original
Consulta o descarrega el document PDF original.