
Ingredients
Racions:
4
Ingredients
- 250 grscoliflor
- 250 grsbròquil
- 150 grsiogurt natural
- 75 grsformatge Emmental ratllat
- 1 cullmostassa
- 2 cullpa ratllat
- sal i pebre
Informació Nutricional
Per Ració (Aprox.)
Calories
318 kcal
Proteïnes
30 g
Greixos
20 g
Carbohidrats
4 g
Avís: Aquests valors són estimacions basades en els tipus d'ingredients i poden no ser precisos.
Guia Pas a Pas
Preparació
- Renta bé la coliflor i el bròquil sota aigua freda, assegurant-te d'eliminar qualsevol impuresa, i talla'ls en trossos uniformes d'aproximadament 3 centímetres.
- Bull la coliflor i el bròquil en una olla amb aigua lleugerament salada durant 8-10 minuts, fins que estiguin tendres però no massa cuits. Després, escorre'ls i reserva'ls.
- Preescalfa el grill del forn a potència moderada, aproximadament a 180-200 graus Celsius.
- Col·loca la coliflor i el bròquil escorreguts en una safata de forn prèviament untada amb una mica d'oli per evitar que s'enganxin.
- Barreja el iogurt amb el formatge ratllat i la mostassa en un bol, remenant fins a obtenir una mescla homogènia. Afegeix-hi sal i pebre al gust.
- Escampa la mescla de iogurt uniformement sobre la coliflor i el bròquil a la safata.
- Reparteix el pa ratllat de manera uniforme per sobre de la mescla de iogurt per donar una textura cruixent.
- Cou la preparació sota el grill durant uns 5-7 minuts, o fins que el pa ratllat estigui daurat i cruixent.
- Serveix el plat calent, immediatament després de treure'l del forn perquè mantingui la textura cruixent.
Recomanacions i Trucs
- Abans de bullir la coliflor i el bròquil, assegura't de tallar-los en trossos uniformes perquè es coguin de manera homogènia i no quedin parts massa toves o dures.
- Quan barregeu el iogurt natural amb la mostassa per a la salsa, feu-ho a poc a poc i amb suavitat per evitar que el iogurt es talli i la textura quedi irregular.
- Per donar un toc crocant al gratinat, afegeix-hi pa ratllat barrejat amb una mica d'oli i espolvoreja-ho per sobre del formatge abans d'enfornar-lo.