Header image for Coliflor i Bròquil Gratinats
Coliflor i Bròquil Gratinats
Coliflor i bròquil tendres coberts amb una capa suau i cremosa de iogurt natural, cuits al forn fins a obtenir una superfície daurada i cruixent.
Ingredients
Racions:
4

Ingredients

  • 250 grscoliflor
  • 250 grsbròquil
  • 150 grsiogurt natural
  • 75 grsformatge Emmental ratllat
  • 1 cullmostassa
  • 2 cullpa ratllat
  • sal i pebre
Informació Nutricional

Per Ració (Aprox.)

Calories
318 kcal
Proteïnes
30 g
Greixos
20 g
Carbohidrats
4 g

Avís: Aquests valors són estimacions basades en els tipus d'ingredients i poden no ser precisos.

Guia Pas a Pas

Preparació

  • Renta bé la coliflor i el bròquil sota aigua freda, assegurant-te d'eliminar qualsevol impuresa, i talla'ls en trossos uniformes d'aproximadament 3 centímetres.
  • Bull la coliflor i el bròquil en una olla amb aigua lleugerament salada durant 8-10 minuts, fins que estiguin tendres però no massa cuits. Després, escorre'ls i reserva'ls.
  • Preescalfa el grill del forn a potència moderada, aproximadament a 180-200 graus Celsius.
  • Col·loca la coliflor i el bròquil escorreguts en una safata de forn prèviament untada amb una mica d'oli per evitar que s'enganxin.
  • Barreja el iogurt amb el formatge ratllat i la mostassa en un bol, remenant fins a obtenir una mescla homogènia. Afegeix-hi sal i pebre al gust.
  • Escampa la mescla de iogurt uniformement sobre la coliflor i el bròquil a la safata.
  • Reparteix el pa ratllat de manera uniforme per sobre de la mescla de iogurt per donar una textura cruixent.
  • Cou la preparació sota el grill durant uns 5-7 minuts, o fins que el pa ratllat estigui daurat i cruixent.
  • Serveix el plat calent, immediatament després de treure'l del forn perquè mantingui la textura cruixent.
Recomanacions i Trucs
  • Abans de bullir la coliflor i el bròquil, assegura't de tallar-los en trossos uniformes perquè es coguin de manera homogènia i no quedin parts massa toves o dures.
  • Quan barregeu el iogurt natural amb la mostassa per a la salsa, feu-ho a poc a poc i amb suavitat per evitar que el iogurt es talli i la textura quedi irregular.
  • Per donar un toc crocant al gratinat, afegeix-hi pa ratllat barrejat amb una mica d'oli i espolvoreja-ho per sobre del formatge abans d'enfornar-lo.